現在、ダイエット中の30台後半の男です。
ダイエットは運動と食事が大切。
そんなことはわかっていつつ、長年、痩せられずにおりました。
しかし、一念発起でダイエットを続けています💪
よくYouTubeなどで、
「筋トレで痩せる！」
「ストレッチで爆痩せ！」
などとありますが、ことごとく失敗してきました。
痩せ方は人それぞれだと思いますが、「⚪︎⚪︎だけでOK」は自分には当てはまらなかったようです・・・😂
今は、運動をしつつ、食事のカロリーを気をつけています。
この記事では特に食事やカロリーコントロールについて書いていきます。
エクササイズの取り組み、ダイエットの経過はコチラで随時更新しています。
ダイエットスタート時のプロフィール
ラーメンは、今回のダイエットを機に週1（〜2）回に控えるようにしています。
私の1日の消費カロリー
運動する日：約3,000kcal
運動をしない日：約2,600kcal
消費カロリーは身につけているスマートウォッチが計算してくれます。
カロリーは安静時に消費しているカロリー（基礎代謝）も含んでいます。
スマートウォッチを使ったダイエットの記録はコチラから
1日の摂取カロリーの目標
1日に2,600kcal〜3,000kcalを消費することがわかりました。
だから、摂取するカロリーは、2,500kcalくらいまでに抑えられるといいですよね。
朝食はほとんど食べていません
あまり良くないと言われていますが、朝食はあまり食べません。
機能性表示食品の「おーいお茶」と、家にあるお菓子を少しかじります。
（お菓子はもらい物を食べきりたいので、朝食代わりにしています）
毎日飲んでいるお茶です。
1日3杯が目安と書かれていたので、朝・仕事中・夕飯時に飲んでいます。
昼食・夕食は冷凍の弁当を活用！
自分で食事を作ってカロリーコントロールをするのがベスト！
と言いたいところですが、なかなか毎日料理をするのは面倒😅
かと言って、外食に頼ると、どうしても好きなものに偏ってしまいます。
ラーメン、牛丼、居酒屋・・・
手間をかけずに、バランスの取れた食事は・・・？
ということで、ナッシュを活用しています。
こちらのロゴ見たことありませんか？
ナッシュは糖質、塩分がコントロールされています。
料理が上手くなく、外食に頼ってしまう自分にとってはありがたいサービスです。
個人的にちょうどよい分量でカロリーコントロールできています。
回鍋肉：419kcal
オニオングリルハンバーグ：435kcal
とろ〜りチーズとほっけのすり身揚げ：336kcal
ナッシュを使ってみようかな、と思った方はぜひコチラをクリックお願いします🙇
新規購入の方と紹介者にお得なクーポンがもらえるようです。
ご飯も食べています
おかずだけだと物足りないので、ご飯も食べています。
量は半合くらいです。
4合炊いて、8つのタッパーに分けて冷凍しておきます。
カロリーにすると、260kcalくらいでしょうか（カロリーSlismを参考）。
白米だけだと飽きがきてしまいますね。
炊き込みご飯にするなど、味変もしています。
1食分のカロリーは？
ナッシュと米で、カロリーは600〜800kcalくらいになりますね。
これを2食食べても、2,000kcalに届きません。
朝食でかじったお菓子、職場でパクついたお菓子があっても、2,500kcalには達しないでしょう。
タンパク質はカロリーオーバーしないように食べます
ダイエット時にタンパク質を摂取した方が良いという話は聞きます。
自分の場合は、
を食べるようにしています。
ただ、毎日これら全てを食べるとちょっとカロリーオーバーかもしれません。
一時期、これら全部を毎晩食べていましたが、体重が落ちづらい印象でした。
ゆで卵は1個70kcalくらいらしいです（カロリーSlismより）。
ゆで卵は2個セットで味玉にしているので、1食に2個食べていました。
（ダイソーの味付け玉子職人を使っています）
サラダチキンは、100kcal強。
これだけで、250kcalくらいなので、ナッシュと米と合わせて1,000kcalくらいになってしまいます。
ちょっと多いですね。
最近はゆで卵orサラダチキンにしている
ブロッコリー and ゆで卵 and サラダチキンはさすがに食べ過ぎ😅
ということで、最近はブロッコリーに、ゆで卵orサラダチキンにしました。
翌日も食べすぎた感がなく、体重も順調に落ちているようです。
ブロッコリーは調理済みの冷凍のものが便利！
火を通さなくても食べられるので、自然解凍や流水解凍でOK！
夏場に温野菜は嫌だな〜という方にも、フレッシュに食べられます🥦
30代男のダイエット｜カロリー制限の成功体験のまとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。
基本的にはこの食生活でダイエット頑張っています！
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