自分は何度もダイエットに挑戦し、挫折をしました。
今回はスマートウォッチを相棒に挑戦してみます。
ダイエットスタート時のプロフィール
ラーメンは、今回のダイエットを機に週1(〜2)回に控えるようにしています。
使うスマートウォッチはGarmin venu sq
iPhoneユーザーなので、Apple Watchが欲しいです。
でも、「挫折をしたらもったいない・・・」と思い、リーズナブルなものを探しました。
使っているのはGarmin venu sqです。
Garmin Venu Sq
「Amazon」「楽天市場」のアイコンからアクセスする際、商品名をご確認ください。
旧版ということもあり、Amazonのセールでリーズナブルに手に入れました。
こちらでレビューの紹介
こちらが新しいバージョンです。
Garmin Venu Sq 2
Garmin Venu 3S
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購入前に探していたスペック・機能
心拍数
心拍数140を目標に有酸素運動をするようにしました。
脂肪消費に有効な心拍数はこちらの記事を参考にしました。
心拍数を測りながら運動をして実感したこと。
今までは心拍数が高い有酸素運動をしていて習慣化できなかったか、
心拍数が低すぎて脂肪の燃焼につながりづらかった、という印象です。
スマートウォッチでベストな負荷がわかるので便利!と感じました。
歩数
普段からiPhoneをできるだけ身につけて、歩数を測るようにしていました。
しかし、仕事をしているとスマホを持ち歩けないこともあります。
だから、歩数を計測できるのはありがたいです。
![ウォーキング](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/sport_walking_man.png)
買った後に便利だと実感したスペック・機能
消費カロリー計算
運動消費カロリーと安静時消費カロリーがわかります。
![消費カロリー](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/calorie.jpg)
消費カロリーがわかると、モチベーションにつながりますね。
食事の摂取カロリーとの差引計算もしやすいのが便利です。
エクササイズ別のアクティビティ記録
種目別にアクティビティを記録できるのも便利。
自分がよく使っているのはコレです。
走った距離、時間、カロリーなどの記録が蓄積されます。
![トレーニング記録](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/training.jpg)
モチベーションにつながっています。
GPS測位によるランニング距離測定
野外でランニングをした時に、走った距離はなかなか分かりづらいもの。
GPSで測位してくれるのが便利でした。
このお茶をお供に、食事の量も調整しながら頑張っています!
取り組みは随時更新!
アクティビティのメニュー
1回あたり25〜35分ほど走っています。
仕事が忙しいときは、週2〜3回くらい。
心拍数は140〜150の間に入るくらいにしています。
![心拍数](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/heart-rate.jpg)
2024年3月末の結果
エクササイズ消費合計カロリー:5,176
体重:94.0kg(-0.7kg)(ほぼ変化なし😢)
最初の月なので、回数も増やしましたが、結果にはつながりませんでした。
2024年4月末の結果|最大-4.1kgを達成!
ダイエットを初めて約1か月が経ちました。
エクササイズ消費合計カロリー:8,103
![カロリー](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/calorie-2024-april.jpg)
体重最小値:90.6kg(ダイエット開始時比-4.1kg)(かなり頑張った😊)
![体重](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/weight-2024-april.jpg)
GWにかけて、ちょっと食べ過ぎで少し体重が増え気味・・・。
4月に入ってからも、1週間のうち5〜6回は走ることができています。
3月は始めたばかりなので、張り切っていました。
でも、4月の中旬くらいになると気持ちが乗らないことも・・・😂
心拍数を140〜150から、140前後の平均の日があってもいいことに。
その代わり、走る頻度や時間はほぼ維持しました。
少し負荷を落として、継続できる道を探す感じです。
途中で、ドカ食いをしてしまった日もありました。
ドカ食いをしてしまった日の様子はコチラ
GWにかけて体重が増え気味になってしまったので、気を取り直してがんばります!
2024年5月の中間報告
GWで食べすぎてしまった・・・。
体重は92kg台に戻ってしまいました😭
しかし、日常に戻りカロリーを気にした食生活に戻ると、90kgを下回る日もありビックリ!
空腹感もなかったので、食べすぎた分が胃のなかに残っていたからかな?と思い込んでいます。
同僚からも、「最近痩せた?顔まわりがスッキリしたよ〜」と言われることも。
ちょっとずつ結果につながっているようです😊
2024年5月末の結果|ほぼ横ばいの結果😢
4月は順調に痩せていきましたが、5月はほぼ横ばいに・・・
![2024年5月体重](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/weight-2024-June.jpg)
5月末は91.4kg
5月の最低体重は5/11の89.9kgでした。
運動はこんな感じで続けています。
![2024年5月カロリー](https://trivia-nextdoor.com/wp-content/uploads/2024/04/calorie-2024-June.jpg)
摂取カロリーが多いのが原因かと・・・
仕事のストレスもあり、どうしても週に2回お酒と食が進んでしまいます🤣
一方で、運動している日は基礎代謝と合わせて、3000kcalくらい消費しています。
お酒を飲まない日は、摂取カロリー<消費カロリーのはず・・・
6月は様子を見ながら、ダメそうなら方法を考えてみようかな
これからも頑張っていこうと思います!
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